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降低胆固醇 体检查出胆固醇高,还好这5个方法可以降低胆固醇

来源: 作者:未知 人气: 次 发布时间:2018-10-04 10:53:31

小刘今年32岁,上半年公司体检查出:胆固醇偏高。本以为这只是一个小小的问题,没想到去门诊复查时,医生说以后吃菜都要特别注意,少吃太油腻的东西,早餐最好别吃油条之类的。这让小刘有点无所适从,还好有营养师给他分享了控制胆固醇水平的8个方法,我们不妨一起看看。

吃进去的胆固醇

现在很多慢性病都是“吃出来的”,胆固醇高则是因为日常饮食中过多摄入饱和脂肪,引起低密度脂蛋白的指标升高。这对身体会有什么具体的风险呢?最大的问题是会导致动脉斑块形成,最终引发心脑血管疾病。

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改变早餐

1、早餐的改变

查出来胆固醇高之后,就别再想着早上还吃油条、甜豆浆之类的了,不妨试试自己住全麦粥吧,里面可以放燕麦、大麦、糙米等。而那些精细的加工食物,尽量少吃为妙,如面包、蛋糕之类的,最好戒掉!

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控制饭量

2、饭量有标准

如果你是易胖的体质,那最好还是琢磨一下怎么控制自己的食量吧!

不是要你节食,而是慢慢减少,直到你的胃容量已经适应这样的标准:一顿正餐里,只允许一份单手可以捧起来的饭量,一份能放进手掌里的肉或鱼,一大盘新鲜蔬菜、一个拳头大小的水果。

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散步

3、运动更健康

坚持运动,这是一个非常好的习惯,慢跑、快走、跳舞、太极等等,总有一样你适合的运动方式,如果不太方便运动,也可以通过做家务、散步等方式来燃烧身体多余的脂肪,反正是别再呆呆地坐着了!那只会让你的胆固醇越来越高!

4、控制体重

有一句格言:控制住体重,你就把握住了自己的人生。听起来,是有点夸张,但仔细想想不无道理,对自己严格要求的人,是不会允许肥肉“纵横”的。

减轻体重,是对抗各种慢性病的最有效方法之一,当然也包括胆固醇高这一症状!更何况,匀称的体型也让你看起来更美好更有精神!

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药物治疗

5、该吃药还得吃

很多严重的慢性病都面临“药不能停”的局面,但也有不少人担心药物的副作用,这里想提醒一点:对于像胆固醇高这样的症状而言,调整生活方式是必须的,但不能替代药物治疗,建议在医生指导下服用药物,并及时复查。

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